身近にあるものを使って、簡単に身体を鍛えることができます。その代表的なものがペットボトルです。普段運動をしていない人にはややハードに感じられるかもしれませんが、毎日繰り返していくことで身体の調子を上げることができます。
簡単なものとして、横に倒したペットボトルを両掌ではさみ、指はまっすぐに伸ばしたままで胸の前に持ってきます。立ったままでペットボトルを両手で押さえつけるようにしつつ、左右に小刻みに動かしていきます。この運動は二の腕を引き締めるのに効果的です。
ペットボトルのキャップのほうを右手で持ち、ペットボトルの底が背中の真ん中に来るように高く上げた腕を曲げ、左手でとるようにする運動は身体の柔軟性をつけてくれます。もちろん左右繰り返し行うようにしましょう。
両脚を伸ばして床に腰掛け、太ももの間にペットボトルを挟み込み、ボトルが落ちないようにして左右に脚を動かす運動は、お尻の引き締めや腰回りに効いてくれます。